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心脏学会新研究:合理运动能降低心梗死亡率,但如何选择很重要

运动是生命的基础,即使对于上了岁数的人群来说,尽可能地多动动也要比静止的生活好很多,是走向长寿的必经之路。可如今,这件事对于绝大多数人来说,都是非常困难的事情了。

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不是做不到每天都运动,就是运动的方式不对:

长期坚持做运动,才能够取得良效:

在针对一项涉及平均年龄为59岁,以及1993名受试者,最终发现对于高血压等慢性疾病患者,因病情原因若控制不好,很有可能会处于血压波动的状态。

虽然这些受试者在运动过程中,血压是升高的状态,但这种情况只是暂时的,大家也可以理解为是机体肌肉短时间内需要较多的氧气,需要通过心脏循环血液,从而导致血压升高。

 

人们在运动过后,血压水平便会逐渐恢复到正常的状态。不过,更保险的是,慢性疾病人群运动要看综合结果,听从医嘱按照自身情况而定即可。

此外,大家也不用担心,运动过后的血压恢复情况和全因死亡风险呈负相关。

 

在欧洲心脏学会委员会,也曾做过运动相关的研究,该项研究的样本已达到上百万,其心梗人数在2万例左右,可以说实验的规模已经较大了。

最终结果发现,和久坐不动的人群相比,坚持合理运动可以有效减低心梗的发生危险,并且在中等强度以及高强度锻炼中,高强度锻炼降低心梗的效果更好,甚至能够降低到45%。

可见,运动带给身体的好处,还是非常值得大家去坚持不懈的。

 

运动方式有什么讲究呢?

大家可以重点看代谢当量(MET),新版《中国居民膳食指南》指南指出:

若代谢当量小于3为轻度体力活动者,包括钓鱼、散步、洗碗等;代谢当量在3~6中间为中度体力活动者,包括做家务、快走、骑自行车等;代谢当量大于6为强度体力活动者,包括爬山、跑步、打篮球等等。

 

想要从运动中获利的人,建议大家选择中度体力活动和强度体力活动者,对降低心脑血管疾病发病率以及因心脑血管疾病的死亡率最有益处。

针对运动频率,一般情况下,一周内保持4~5次的运动最好,而每次运动的时间,可以定在30~50分钟之间,时间允许还可以天天运动,坚持得越久,身体受益越多。

如果是腿脚不方便的老人,做些家务活也是不错的选择。

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  • 编辑:金泰熙
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