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练腹生命光复临网很久也不瘦?可能是你运动的方式错了,试试这些动作

 现在的生活水平提高了很多,吃的也比以前多,而且比以前好,本来是一件值得高兴的事情,但是饮食不合理却给很多人带来了烦恼,饮食不合理会让小腹非常突出,就算身体整体不胖,但小腹两边却有很多赘肉,这都是脂肪堆积引起的。还有一个原因就是,现代人的工作多数是坐着完成的,久坐带来的问题就是,腰间的赘肉不断囤积,形成像游泳圈一样的小肚子。

 
 
很多人都希望通过局部减肥,也就是腹部训练去减腹部的赘肉,但实际上局部减肥是不可能的,不可能你让身体去消耗哪里的脂肪,它就去消耗哪里的脂肪,并且脂肪是全身性的,不可能单独的少掉某一个部位的脂肪。
 
 
那么我们应该如何减去腹部的赘肉呢?首先就是要从饮食方面入手,想要减去腹部的赘肉一定要控制饮食,不吃高热量的食物,多吃低热量高营养的食物,并且每天摄入的量要比消耗的量少。但不能完全不吃肉,因为身体必需的蛋白质是必须的,并且很多肉类蛋白质不全是脂肪,很多瘦肉都含有大量的蛋白质。
 
 
其次就是运动,把每天摄入的热量消耗掉,燃烧脂肪为身体供能,减少脂肪,可以做一些比较简单的动作,平时就可以在家里进行,铺个瑜伽垫就可以了。
 
今天小编就给大家推荐几个腹部燃脂效果比较好的动作,每天在家里铺个瑜伽垫就可以进行了,快行动起来吧!
 
1、剪刀腿两头起
 
 
这个动作需要用腹部发力,可以对腹肌的肌肉进行强度非常大的刺激,可以在减去腹部脂肪的同时,强化肌肉的力量。如果减脂成功继续这个动作的话,还可以练成非常健美的腹肌。
 
首先躺在瑜伽垫上,将头抬起,抬起双手把手放在耳朵后方,双脚交替向前上抬,并且不断向脸部靠近,双腿成90度,在动作的过程中一定要绷直腿部。
 
这个动作重复20到25次,进行二到三组训练。
 
2、直膝抬腿
 
 
这个动作可以很好的拉伸腹部的肌肉,并且迅速燃烧腹部两侧的赘肉,在前后在挤压过程中,燃烧腹部的脂肪。
 
首先躺在瑜伽垫上,将双手放在身体两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿并拢,绷直双腿,慢慢往上抬,不断靠近脸部,与地面成90度。
 
重复20到25次,根据自身情况而定,进行二到三组训练。
 
3、V字两头起
 
 
这个动作可以很好的燃烧腹部两侧的赘肉,在动作熟练后,可以不断提高动作的速度,加强燃脂的效果。
 
首先躺在瑜伽垫上,将双手放在耳朵后方,双腿并拢,并且绷直,慢慢抬起双腿,与此同时,上半身往上抬,身体总体呈“V”字形,用腰部支撑身体。当达到身体极限时,静止一到二秒,慢慢放下腿部和上半身,再重复动作。
 
这个动作重复20到25次,根据自身情况而定,进行二到三次训练。
 
注意在动作的过程中保持均匀的呼吸,并且绷直腿部不要弯曲,背部保持挺立,保持身体的稳定,不要摇来晃去,祝你早日拥有小蛮腰!
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